A wise woman once said: “FUCK THIS SHIT” … and she lived happily ever after.
Lite så känner jag just nu för all hets kring kost och träning som finns runt om oss idag. Man behöver inte gå på diet och träna på gym 5 ggr/vecka för att må bra. MEN kroppen behöver svettas och höja pulsen några gånger varje vecka samt att vi behöver ge kroppen näringsrik mat för att hålla oss friska och orka med vardagen. Hitta en träningsform som du tycker är rolig och ät hälsosam mat som du tycker är god!
Nu pratar jag utefter målet att MÅ BRA och bygga en HÄLSOSAM och STARK KROPP 💜 Vill du prestera inom en specifik sport eller liknande krävs såklart mer noggrann planering kring kost och träning.
Behöver du hjälp att komma ut ohälsosamma vanor kring kost och träning? Tveka inte att kontakta mig för en kostnadsfri konsultation redan idag.
Okej, kan vi alla ta en minut och fundera lite över vilka krav vi sätter på oss själva?🤯
Är det något jag är bra på så är det att ställa orimligt höga krav på mig själv. Jag har alltid en fullbokad kalender och skulle det finnas en lucka ser jag till att fylla den. Tidigare i veckan insåg jag att jag hade tänkt att jag skulle både handla, laga matlådor och jobba på 1,5 timme. Är det rimligt? NEJ! jag insåg då att det var dags att stanna upp och faktiskt fundera över vilka krav jag ställer på mig själv.
Jag mindes då att jag har lyssnat på en podd som tipsat om en övning för att få mer pespektiv på vardagen och jag tänkte därför att jag skulle dela med mig av den till er för jag antar att det är fler än jag som har problem med detta.
1. Skriv ner alla aktiviteter/saker du vill hinna med varje vecka samt hur lång tid det tar. Jag vill exempelvis sova 7 timmar/natt, träna minst 5 timmar/vecka och därefter jobbar jag minst 3 timmar/vecka med mitt företag m.m.
2. Försök sedan att pussla ihop detta i en kalender och se hur många timmar du får över.
På så vis får vi en överblick över de vi vill hinna med och vad som faktiskt är rimligt att hinna med. Jag kan erkänna att jag kan räkna de timmarna jag fick kvar på en hand, och då är inte vila/tid för att göra ”ingenting” medräknad. Rimligt? Hållbart? NEJ!
Känner du igen dig skulle jag verkligen rekommendera dig att göra denna övning. Nu börjar vi ställa rimliga krav på oss själva💜
Har du ett mål med träningen? GRATTIS, då är du en bra bit på vägen! Om inte, fundera varför du tränar: Varför går du till gymmet? Vad vill du uppnå med tiden du lägger ner på gymmet?
När du har kommit fram till ditt mål finns det ett verktyg man kan använda sig av för att försäkra sig om att det är en rimlig målsättning – SMART 🎯
Specifikt – Målet ska vara tydligt så du vet vad du vill uppnå, Specifikt: ”jag vill kunna komma i mina favoritjeans igen”, eller ”jag vill klara göra 5 pull ups”. Ospecifikt: ”jag vill bli smalare”, eller ”jag vill bli starkare”
Mätbart – Målet ska gå att mäta. Mätbart: ”Jag vill gå ner 5 kg” eller ”jag vill klara 100 kg i marklyft”. Omätbart: ”Jag vil gå ner i vikt”, eller ”jag vill bli starkare i marklyft”
Accepterat – Målet ska vara accepterat av dig själv. Det kan också hjälpa om familj, vänner accepterar och förstår vad du kommer behöva göra för att nå dina mål. Accepterat: Du förstår och accepterar vad du vill uppnå och vad du kommer behöva för att uppnå målet. Oaccepterat: Du har en negativ inställning till arbetet du behöva lägga ner för att nå målet.
Realistiskt – Målet ska vara rimligt och anpassat efter dina förutsättningar. Realistiskt: ”Jag vill gå upp 1 kg muskelmassa på 2 månader”. Orealistiskt: ”Jag vill gå upp 10 kg muskler på 2 månader.”
Tidsbestämt – Målet ska ha en tydlig deadline för när du vill ha uppnått målet. Tidsbestämt: ”Jag vill slå mitt personbästa i knäböj innan den 1 mars 2017”. Ej tidsbestämt: ”Jag vill slå mitt personbästa i knäböj”.
När du har satt ditt mål kan det vara till hjälp att sätta upp delmål för att få målet att kännas mer realistiskt. Gör en plan, fokusera på vägen mot målet och det långsiktiga målet kommer inte längre kännas lika långt bort.
Hoppas ni känner er lite klokare på målsättningar och att ni nu sätter upp fantastiska mål som tar er närmare era drömmar! LYCKA TILL 🙌
Jag har sagt det förut, men jag säger det igen, GÖR DET SOM GÖR DIG LYCKLIG! Hitta en träningsform som du tycker är rolig och jag kan lova att resultaten kommer komma som ett brev på posten. När du gör någonting som du tycker är roligt kommer du göra det oftare, göra det bättre och framförallt ha mer roligt medan du gör det.
Jag har testat allt från att gå på lågkaloridieter till LCHF och periodisk fasta. Det finns ingenting som har fått så mig att må så bra och fått mig att trivas med mig själv och min kropp som min nuvarande livsstil gör! Jag äter varierad husmanskost under veckorna och unnar mig godsaker under helgerna. Crossfit ger mig möjlighet att variera min träning oerhört mycket och utmanar mig till att tävla mot mig själv varje dag.
Är du inte nöjd med din nuvarande träningsform utmanar jag dig att testa någon annan. Testa tills du hittar DIN grej och något som DU brinner för. Träning ska vara roligt! 👏
Lika viktigt som jag tycker det är att prata om självförtroende, tycker jag också det är att prata om att vara osäker. Kan vi komma på vad det är som får oss att bli osäkra, går det också oftast att komma på ett sätt för att vi ska bli mer självsäkra i den situationen. I det här inlägget kommer jag framförallt prata om osäkerhet på gymmet och hur du kan göra för att bli mer självsäker.
STEG 1: Innan du läser vidare skulle jag vilja att du skriver ner eller tänker på en eller flera situationer som får dig att känna dig osäker på gymmet. Det kan till exempel vara att du tränar med en viss person eller att du ha på dig sig ett visst klädesplagg. Fundera också på VARFÖR du tror att du blir osäker i den situationen.
STEG 2: Fundera nu på hur du tror du skulle kunna bli mer självsäker i den situationen. Finns det något som du skulle kunna göra annorlunda, lägga till eller hoppa över som gör att din självsäkerhet ökar? Om detta är svårt kan det ibland hjälpa att blunda och visualisera sig situationen och försöka förändra den i tankarna.
För att ni ska få lite hjälp på traven har jag listat fem saker som förhoppningsvis kommer få er att känna er mer självsäker på gymmet.
5 tips till att bli mer självsäker på gymmet
1. Planera träningspasset i förväg – Har du en plan på vad du ska göra när du kommer till gymmet minskar risken att behöva känna sig vilsen på gymmet för att man inte vet vad man ska göra. Jag föredrar att skriva upp allting i anteckningar på telefonen, men en träningsdagbok eller anteckningsblock funkar lika bra de med.
2. Ha på dig kläder som du trivs i – Om du känner dig bekväm och snygg i det du har på dig kommer det märkas på dig och ditt självförtroende. Med tanke på alla speglar som de flesta gym är utrustade med så slipper man också störa sig på att tröjan sitter fel eller liknande.
3. Fixa en bra spellista – Försök lista ut vad för typ av musik som får dig att känna dig lite extra självsäker. Jag föredrar kvinnliga artister såsom Beyonce, Ariana Grande, Meghan Trainer m.m. Denna spellista tränar jag ofta till –> WORK THAT BODY!
4. Träna med en kompis – Det kan dock vara viktigt att tänka på vem man tränar med. Fundera över vilken person som du känner dig trygg med. Många brukar känna sig mer säkra om de tränar tillsammans med någon som är mer erfaren än de själva eftersom de då kan ta kommandot lite, men det finns inget rätt eller fel, lär känna dig själv och vem du fungerar bäst med.
5. Våga utmana dig själv! – Kanske är du redan bekväm på gymmet, men ändå känner att vissa situationer gör dig nervös eller osäker. Jag kan till exempel bli nervös om jag tränar på ett nytt gym eller om jag ska testa en ny övning. Men för att utvecklas, behöver jag utmana mig själv till att göra sådant som gör mig nervös. Jag behöver gå utanför min trygghetszon och sakta men säkert blir jag mer trygg i det jag gör. Jag upplever däremot att det hjälper om jag följer punkt 1-4 och samtidigt försöker peppa mig själv mentalt.
Träning ska vara kul, eller hur? Låt inte hjärnspöken förstöra din träning!
1. Hitta en träningsform som du tycker är rolig! – Om träningen är rolig kommer du troligtvis träna oftare, träna hårdare och framförallt kommer du HA KUL! Vet du inte vad du tycker är roligt? Testa något du aldrig gjort förut! Det finns otroligt många träningsformer som är både roliga och fysiskt ansträngande. Ta med dig en vän om det känns läskigt att testa nya saker. Du har ingenting att förlora!
2. Hitta en kombination mellan att äta god och nyttig mat.
– En av många fördelar med träna är att man kan äta mer och oftare. Välj bra råvaror, kombinera med en god proteinkälla, lite grönt och kanske lite sås. Är du en person som lagar matlådor? Försök få dem att även se goda ut och krydda maten med goda kryddor. Vi äter inte bara med smaken, utan även via synen och lukten. Min hälsosamma favoritmat just nu är Sötpotatis, ägg och avokadosallad (se bild). Det ska vara gott och roligt att äta nyttigt!
3. Unna dig godsaker på helgerna/när det passar!
– Tränar man och äter hälsosamt så både kan man, och förtjänar man att unna sig godsaker. Jag brukar säga att ”man måste tillåta sig själv att äta onyttigt för att orka äta nyttigt resten av tiden”.
Hur och när man unnar sig är helt olika från person till person; sällan och mycket, ofta och lite, det finns oändligt med variationer. För mig funkar min kropp bäst av att få unna sig på helgerna och hålla det mer rent under veckodagarna. Lär känna din kropp och vad som funkar för dig!
Självkänsla och självförtroende är ämnen som diskuteras flitigt i sociala medier. Men vad är egentligen skillnaden mellan självkänsla och självförtroende? Jag tänkte reda ut detta och ge lite tips på hur vi kan bygga upp självförtroendet och självkänslan.
SJÄLVKÄNSLA Självkänsla, handlar om hur vi ser på oss själva, hur vi definierar oss själva och om hur vi värdesätter oss själva som människa. God självkänsla är att acceptera att man inte kan bli älskad av alla, att våga misslyckas och att våga stå för den man är och vad man tycker.
4 Tips för att öka självkänslan
Träna på att tycka om dig själv och stå upp för den du är! – Lär känna dig själv, acceptera den du är och var stolt över den du är. Du är värdefull och unik ♥
Träna på att inte jämföra dig med andra! – Vi har en förmåga att jämföra våra negativa sidor med andras bättre sidor. Det är ett orättvist sätt att bedöma oss själva eftersom alla har bra och mindre bra sidor. Vi kan alltid träna upp våra mindre bra sidor, men för att kunna göra det behöver vi först acceptera våra mindre bra sidor.
Träna på att värdera dina bra kvalitéer! –Fundera över vilka kvalitéer och personligheter du har som du är stolt över och var glad för dessa istället för att leta fel med dig själv.
Träna på att säga nej! – Gör sådant som du vill göra och sådant som du mår bra av, inte vad andra tycker du bör göra.
SJÄLVFÖRTROENDE Självförtroende, handlar om tron på vår egna förmåga att prestera. Självförtroendet kommer med prestationer och skiftar ofta beroende på situation. Vi kan t.ex. ha gott självförtroende när vi ska köra vår favoritövning på gymmet, medan vi har sämre självförtroende när vi ska tala inför folk.
4 Tips för att öka självförtroende
Testa nya saker! – Försök att vara öppen och nyfiken inför nya saker. Våga gå utanför din trygghetszon och gör sådant som du tycker är läskigt.
Träna på att tro på dig själv! – Peppa dig själv och försök övertyga dig om att du kommer klara det. Om du inte tror på dig själv är det svårare att övertyga någon annan att tro på dig.
Sätt upp mål! – Har du ett mål? Har du en dröm? Sätt upp delmål och gör en plan för hur du ska nå ditt mål. Målsättningar gör oss motiverad och ger oss en riktning, vilket ofta leder till ökat självförtroendet.
Förbered dig! – Fundera över i vilka situationer du har sämre självförtroende. Fundera sedan på vad du skulle kunna göra för att känna dig mer förberedd i den situationen. Jag tycker t.ex. det är väldigt jobbigt att prata inför folk om jag inte känner mig förberedd. Har jag däremot förberett mig och tränat på vad jag ska säga, ökar mitt självförtroende och nervositeten minskar.
Jag vill dela med mig av en erfarenhet där jag tog en risk, vågade chansa och utsatte mig för mina största rädslor. Det var när jag flyttade hemifrån.
Efter studenten hade jag sökt några utbildningar som jag tyckte lät intressanta, men hade egentligen inte någon plan att studera. När antagningsbeskedet kom hade jag kommit in på mitt andrahandsval: Biomedicinprogrammet – inriktning fysisk träning på högskolan i Halmstad. Jag började läsa lite om programmet och det visade sig att det lät som klippt och skuret för mig. Därefter tog jag beslutet, fixade boende och flyttade.
Jag var egentligen inte en person man kunde tro skulle flytta 90 mil hemifrån till en stad jag aldrig hade varit i. Jag hade problem med att vara själv, var väldigt mörkrädd och sov till exempel aldrig hemma om inte familjen var hemma. Rädslorna var många, MEN Jag tänkte inte, jag bara flyttade. Å jag som kunde ha ångest över om jag skulle välja ketchup och senap, och fattade jag ett beslut om min framtid på enbart några timmar!?
Kanske hade jag förändrats, kanske var min dåvarande livssituation inte tillräckligt stimulerande, eller så var helt enkelt viljan att gå vidare i livet så pass stor att det förträngde mina rädslor. Vad det än var så är jag otroligt glad och stolt över att jag inte lät rädslorna vinna. Det hjälpte mig att hitta mig själv, lista ut vem jag vill vara som person och framförallt vad jag vill arbeta med i framtiden. Det lönade sig att chansa, ta risken och trotsa rädslorna.
Det jag vill förmedla med min berättelse är att det lönar sig att ta risker. Skulle det inte gå vägen första gången går det alltid att ta lärdom från det och man behöver inte ångra att man inte gjorde det.
