Följande tre appar får min vardag att gå ihop och hjälper mig att planera allt från träning till att jag ska komma ihåg att posta ett brev. Jag vill därför dela med mig av dessa till er för att förhoppningsvis kunna inspirera er till att kanske testa någon av apparna eller på egen hand hitta ett verktyg som kan hjälpa er att planera er vardag.
1. Todoist– Här kan du skapa ”att göra listor” för varje dag och sortera in de i olika kategorier. Så fort jag kommer på något jag ska komma ihåg att göra lägger jag in det i appen och väljer vilken dag jag vill se den uppgiften.
2. Training Goal – I dennna lägger jag in min träning i en kalender och kan få olika färger i kalendern beroende på vad jag har tränat. Grymt bra för att exempelvis kunna gå tillbaka och kolla vilka vikter jag hade på senaste passet i en specifik övning.
3. Kalender – Här lägger jag in allt jag ska göra under dagen; skola, jobb, träning, nöjen osv..! Ibland lägger jag till och med in ”fritid” bara för att jag inte ska lägga in något annat och därför kunna garantera att jag är ledig då.
Hur mycket vi än gillar att träna så kommer det dagar där vi har lite sämre träningsmotivation. Jag tänkte dela med mig av mina tre bästa tips till att öka motivationen inför ett träningspass!
1.Planera ett roligt träningspass! – Vad som är ett roligt träningspass är väldigt individuellt, men oftast tycker vi om att träna på det vi är bra på. Vad är dina styrkor? Om du följer ett träningsschema kan det ibland hjälpa att släppa det och planera ett annat träningspass. Kanske räcker det med att byta dag på träningspassen?
2. Sök efter inspiration på Instagram, youtube, bloggar m.m. – Inspirerande träningsbilder eller vloggar kan ge dig inspiration till nya övningar och öka motivationen. Jag tycker om att titta på vältränade Instagramprofiler, träningsvideos på youtube och läsa om personer som har gjort en livsstilsförändring. TIPS: Hanna Öberg, Team Richey, Jenna Nevrin
3. Träna med en kompis! – Om vi har bokat träning med en kompis så är träningen redan bestämd och vi har lovat vår kompis att dyka upp. Tränar du och kompisen på olika gym så varför inte testa byta miljö och träna på ett annat gym?
Hoppas ni har en bra måndag och en bra start på en ny vecka! Idag tänkte jag dela med mig av ett recept om kan funka lika bra på en måndagskväll som till ett glas vin på fredagskvällen.
Ingredienser ca 500g Laxfilé 3 dl, Matlagningsgrädde, 4% ca 10g, Dill, färsk 1/2 Citron Fullkornspasta, Tagliatelle Parmesanost, skivad Salt & Peppar
Gör såhär: 1. Koka upp vattnet till pastan tillsammans med lite salt. 2. Skär laxen i lagom stora bitar och stek några minuter på svag värme. Salta och peppra. 3. Tillsätt grädde, dill, citronskal och ca 2 msk citronsaft till laxen. Låt koka på svag värme i ca 5 minuter. 4. Strö över parmesanosten direkt på tallriken.
Lika viktigt som jag tycker det är att prata om självförtroende, tycker jag också det är att prata om att vara osäker. Kan vi komma på vad det är som får oss att bli osäkra, går det också oftast att komma på ett sätt för att vi ska bli mer självsäkra i den situationen. I det här inlägget kommer jag framförallt prata om osäkerhet på gymmet och hur du kan göra för att bli mer självsäker.
STEG 1: Innan du läser vidare skulle jag vilja att du skriver ner eller tänker på en eller flera situationer som får dig att känna dig osäker på gymmet. Det kan till exempel vara att du tränar med en viss person eller att du ha på dig sig ett visst klädesplagg. Fundera också på VARFÖR du tror att du blir osäker i den situationen.
STEG 2: Fundera nu på hur du tror du skulle kunna bli mer självsäker i den situationen. Finns det något som du skulle kunna göra annorlunda, lägga till eller hoppa över som gör att din självsäkerhet ökar? Om detta är svårt kan det ibland hjälpa att blunda och visualisera sig situationen och försöka förändra den i tankarna.
För att ni ska få lite hjälp på traven har jag listat fem saker som förhoppningsvis kommer få er att känna er mer självsäker på gymmet.
5 tips till att bli mer självsäker på gymmet
1. Planera träningspasset i förväg – Har du en plan på vad du ska göra när du kommer till gymmet minskar risken att behöva känna sig vilsen på gymmet för att man inte vet vad man ska göra. Jag föredrar att skriva upp allting i anteckningar på telefonen, men en träningsdagbok eller anteckningsblock funkar lika bra de med.
2. Ha på dig kläder som du trivs i – Om du känner dig bekväm och snygg i det du har på dig kommer det märkas på dig och ditt självförtroende. Med tanke på alla speglar som de flesta gym är utrustade med så slipper man också störa sig på att tröjan sitter fel eller liknande.
3. Fixa en bra spellista – Försök lista ut vad för typ av musik som får dig att känna dig lite extra självsäker. Jag föredrar kvinnliga artister såsom Beyonce, Ariana Grande, Meghan Trainer m.m. Denna spellista tränar jag ofta till –> WORK THAT BODY!
4. Träna med en kompis – Det kan dock vara viktigt att tänka på vem man tränar med. Fundera över vilken person som du känner dig trygg med. Många brukar känna sig mer säkra om de tränar tillsammans med någon som är mer erfaren än de själva eftersom de då kan ta kommandot lite, men det finns inget rätt eller fel, lär känna dig själv och vem du fungerar bäst med.
5. Våga utmana dig själv! – Kanske är du redan bekväm på gymmet, men ändå känner att vissa situationer gör dig nervös eller osäker. Jag kan till exempel bli nervös om jag tränar på ett nytt gym eller om jag ska testa en ny övning. Men för att utvecklas, behöver jag utmana mig själv till att göra sådant som gör mig nervös. Jag behöver gå utanför min trygghetszon och sakta men säkert blir jag mer trygg i det jag gör. Jag upplever däremot att det hjälper om jag följer punkt 1-4 och samtidigt försöker peppa mig själv mentalt.
Träning ska vara kul, eller hur? Låt inte hjärnspöken förstöra din träning!
Min kost har varit lite oregelbunden på senaste tiden men nu har jag äntligen fått mer struktur på den. I och med detta har jag fått börja analysera och planera min kost bättre för att hitta ett upplägg som passar just mig. Det är också någonting som jag förespråkar när jag coachar mina klienter; Att det är viktigt att utgå från sina egna förutsättningar och vad som motiverar just hon eller han till att äta hälsosamt. En del personer motiveras t.ex. av att ha tydliga förbud på vad de får och inte får äta, medan andra inte alls tycker om förbud. Personligen klarar jag inte av att ha förbud, då vill jag bara ha det ännu mer! Är ni som mig eller motiveras ni mer av förbud?
När det kommer till kostupplägg brukar jag sällan följa ett och samma upplägg varje dag, men det som skiljer sig mest är framförallt lunch och middagarna. Jag vill gärna variera mig mellan olika recept och livsmedel. Bananpannkakor är dock någonting som jag äter mycket av och som passar min kost perfekt. Enkla, nyttiga, går snabbt att tillaga! Recept på mina bananpannkakor hittar du här –> RECEPT: Bananpannkakor
STOLT över att kunna berätta att jag numera är ambassadör för ICANIWILL!
Igår fick jag äntligen hem både sport-bh, linne och tights från deras nya Queen Mesh Collection och I’M IN LOVE! De sitter grymt bra även under Crossfitpass och är supersköna!
Skulle du vilja testa dessa kan du använda min rabattkod HEALTH4U15 för 15%. Varför inte passa på att unna dig själv en tidig julklapp i år?🎁
Här kommer ett recept på en favoritsoppa som är perfekt till middag nu när vi går mot kyligare tider. Soppan är inte bara fantastiskt god, utan också väldigt rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter eftersom att soppan innehåller mycket rotfrukter och grönsaker.
Gör såhär:
1. Skala morötter och potatis och skär i mindre bitar. Skär paprika, lök, vitlök och tomater.
2. Lägg ner allt i en stor kastrull och fräs tillsammans med tomatpuré och timjan.
3. Tillsätt ca 1 Liter vatten, buljongtärningen och låt grönsakerna koka mjuka under lock.
4. Mixa med en stavmixer eller i matberedare.
5. Dela laxen i mindre bitar och lägg ner i kastrullen. Låt sjuda några minuter.
6. Häll av spadet från räkorna och tillsätt dem.
7. Smaka av med valfria kryddor. Jag använde mig av citronsaft, citronpeppar, salt och svartpeppar.
8. Servera tillsammans med till exempel krutonger eller bröd och crème fraiche.
Innehåll per portion:
Energi (Kcal): 451 kcal
Kolhydrater: 27 g
Protein: 38 g
Fett: 20 g
Är ni intresserad av att veta innehåll per portion när jag publicerar recept? Kommentera gärna vad ni tycker!
När vi tränar bryter vi ner muskelfibrer och när vi vilar får kroppen chansen att bygga upp musklerna igen. För att kroppen ska kunna återhämta sig är det även viktigt att se till att äta, dricka och sova ordentligt. Om vi inte tillgodoser kroppen med dessa behov kan det efter upprepade gånger leda till att kroppen inte hinner återhämta sig. Vid bristande återhämtning kommer prestationen successivt försämras och risken för förslitning- och överbelastningsskador ökar.
Jag har varit ett bra exempel på någon som inte har prioriterat sina vilodagar tillräckligt högt. Även om kroppen ibland känts sliten så finns det dagar som jag ändå har valt att träna. I regel har det endast resulterat i att träningspasset inte blivit särskilt bra, men det finns även tillfällen då jag har dragit på mig skador på grund av otillräcklig återhämtning. MEN jag har lärt mig av mina misstag och försöker alltid att lyssna på kroppen då den försöker tala om att jag behöver vila.
Även om kroppen kan kännas återhämtad så finns det ingen garanti på det. Håll koll på dina vilodagar och hitta ett träningsschema som är utmanande, men som ändå ger kroppen tillräckligt mycket vila. Hur mycket och när man ska vila är väldigt individuellt, men jag skulle rekommendera att ha minst en vilodag i veckan!
Om du är som mig och har svårt att ta vilodagar, kan jag rekommendera dig att schemalägga dem. Bestäm vilka dagar du ska träna och vilka dagar du ska vila under en vecka. Ofta blir jag också ganska rastlös på mina vilodagar, men något som har hjälpt mig är att försöka planera så att jag har saker att göra under vilodagen, t.ex. tvätta, städa, eller umgås med vänner och familj.
1. Hitta en träningsform som du tycker är rolig! – Om träningen är rolig kommer du troligtvis träna oftare, träna hårdare och framförallt kommer du HA KUL! Vet du inte vad du tycker är roligt? Testa något du aldrig gjort förut! Det finns otroligt många träningsformer som är både roliga och fysiskt ansträngande. Ta med dig en vän om det känns läskigt att testa nya saker. Du har ingenting att förlora!
2. Hitta en kombination mellan att äta god och nyttig mat.
– En av många fördelar med träna är att man kan äta mer och oftare. Välj bra råvaror, kombinera med en god proteinkälla, lite grönt och kanske lite sås. Är du en person som lagar matlådor? Försök få dem att även se goda ut och krydda maten med goda kryddor. Vi äter inte bara med smaken, utan även via synen och lukten. Min hälsosamma favoritmat just nu är Sötpotatis, ägg och avokadosallad (se bild). Det ska vara gott och roligt att äta nyttigt!
3. Unna dig godsaker på helgerna/när det passar!
– Tränar man och äter hälsosamt så både kan man, och förtjänar man att unna sig godsaker. Jag brukar säga att ”man måste tillåta sig själv att äta onyttigt för att orka äta nyttigt resten av tiden”.
Hur och när man unnar sig är helt olika från person till person; sällan och mycket, ofta och lite, det finns oändligt med variationer. För mig funkar min kropp bäst av att få unna sig på helgerna och hålla det mer rent under veckodagarna. Lär känna din kropp och vad som funkar för dig!
Självkänsla och självförtroende är ämnen som diskuteras flitigt i sociala medier. Men vad är egentligen skillnaden mellan självkänsla och självförtroende? Jag tänkte reda ut detta och ge lite tips på hur vi kan bygga upp självförtroendet och självkänslan.
SJÄLVKÄNSLA Självkänsla, handlar om hur vi ser på oss själva, hur vi definierar oss själva och om hur vi värdesätter oss själva som människa. God självkänsla är att acceptera att man inte kan bli älskad av alla, att våga misslyckas och att våga stå för den man är och vad man tycker.
4 Tips för att öka självkänslan
Träna på att tycka om dig själv och stå upp för den du är! – Lär känna dig själv, acceptera den du är och var stolt över den du är. Du är värdefull och unik ♥
Träna på att inte jämföra dig med andra! – Vi har en förmåga att jämföra våra negativa sidor med andras bättre sidor. Det är ett orättvist sätt att bedöma oss själva eftersom alla har bra och mindre bra sidor. Vi kan alltid träna upp våra mindre bra sidor, men för att kunna göra det behöver vi först acceptera våra mindre bra sidor.
Träna på att värdera dina bra kvalitéer! –Fundera över vilka kvalitéer och personligheter du har som du är stolt över och var glad för dessa istället för att leta fel med dig själv.
Träna på att säga nej! – Gör sådant som du vill göra och sådant som du mår bra av, inte vad andra tycker du bör göra.
SJÄLVFÖRTROENDE Självförtroende, handlar om tron på vår egna förmåga att prestera. Självförtroendet kommer med prestationer och skiftar ofta beroende på situation. Vi kan t.ex. ha gott självförtroende när vi ska köra vår favoritövning på gymmet, medan vi har sämre självförtroende när vi ska tala inför folk.
4 Tips för att öka självförtroende
Testa nya saker! – Försök att vara öppen och nyfiken inför nya saker. Våga gå utanför din trygghetszon och gör sådant som du tycker är läskigt.
Träna på att tro på dig själv! – Peppa dig själv och försök övertyga dig om att du kommer klara det. Om du inte tror på dig själv är det svårare att övertyga någon annan att tro på dig.
Sätt upp mål! – Har du ett mål? Har du en dröm? Sätt upp delmål och gör en plan för hur du ska nå ditt mål. Målsättningar gör oss motiverad och ger oss en riktning, vilket ofta leder till ökat självförtroendet.
Förbered dig! – Fundera över i vilka situationer du har sämre självförtroende. Fundera sedan på vad du skulle kunna göra för att känna dig mer förberedd i den situationen. Jag tycker t.ex. det är väldigt jobbigt att prata inför folk om jag inte känner mig förberedd. Har jag däremot förberett mig och tränat på vad jag ska säga, ökar mitt självförtroende och nervositeten minskar.
Bananpannkakor toppat med 
