Jag har sagt det förut, men jag säger det igen, GÖR DET SOM GÖR DIG LYCKLIG! Hitta en träningsform som du tycker är rolig och jag kan lova att resultaten kommer komma som ett brev på posten. När du gör någonting som du tycker är roligt kommer du göra det oftare, göra det bättre och framförallt ha mer roligt medan du gör det.
Jag har testat allt från att gå på lågkaloridieter till LCHF och periodisk fasta. Det finns ingenting som har fått så mig att må så bra och fått mig att trivas med mig själv och min kropp som min nuvarande livsstil gör! Jag äter varierad husmanskost under veckorna och unnar mig godsaker under helgerna. Crossfit ger mig möjlighet att variera min träning oerhört mycket och utmanar mig till att tävla mot mig själv varje dag.
Är du inte nöjd med din nuvarande träningsform utmanar jag dig att testa någon annan. Testa tills du hittar DIN grej och något som DU brinner för. Träning ska vara roligt! 👏
Hur mycket vi än gillar att träna så kommer det dagar där vi har lite sämre träningsmotivation. Jag tänkte dela med mig av mina tre bästa tips till att öka motivationen inför ett träningspass!
1.Planera ett roligt träningspass! – Vad som är ett roligt träningspass är väldigt individuellt, men oftast tycker vi om att träna på det vi är bra på. Vad är dina styrkor? Om du följer ett träningsschema kan det ibland hjälpa att släppa det och planera ett annat träningspass. Kanske räcker det med att byta dag på träningspassen?
2. Sök efter inspiration på Instagram, youtube, bloggar m.m. – Inspirerande träningsbilder eller vloggar kan ge dig inspiration till nya övningar och öka motivationen. Jag tycker om att titta på vältränade Instagramprofiler, träningsvideos på youtube och läsa om personer som har gjort en livsstilsförändring. TIPS: Hanna Öberg, Team Richey, Jenna Nevrin
3. Träna med en kompis! – Om vi har bokat träning med en kompis så är träningen redan bestämd och vi har lovat vår kompis att dyka upp. Tränar du och kompisen på olika gym så varför inte testa byta miljö och träna på ett annat gym?
Lika viktigt som jag tycker det är att prata om självförtroende, tycker jag också det är att prata om att vara osäker. Kan vi komma på vad det är som får oss att bli osäkra, går det också oftast att komma på ett sätt för att vi ska bli mer självsäkra i den situationen. I det här inlägget kommer jag framförallt prata om osäkerhet på gymmet och hur du kan göra för att bli mer självsäker.
STEG 1: Innan du läser vidare skulle jag vilja att du skriver ner eller tänker på en eller flera situationer som får dig att känna dig osäker på gymmet. Det kan till exempel vara att du tränar med en viss person eller att du ha på dig sig ett visst klädesplagg. Fundera också på VARFÖR du tror att du blir osäker i den situationen.
STEG 2: Fundera nu på hur du tror du skulle kunna bli mer självsäker i den situationen. Finns det något som du skulle kunna göra annorlunda, lägga till eller hoppa över som gör att din självsäkerhet ökar? Om detta är svårt kan det ibland hjälpa att blunda och visualisera sig situationen och försöka förändra den i tankarna.
För att ni ska få lite hjälp på traven har jag listat fem saker som förhoppningsvis kommer få er att känna er mer självsäker på gymmet.
5 tips till att bli mer självsäker på gymmet
1. Planera träningspasset i förväg – Har du en plan på vad du ska göra när du kommer till gymmet minskar risken att behöva känna sig vilsen på gymmet för att man inte vet vad man ska göra. Jag föredrar att skriva upp allting i anteckningar på telefonen, men en träningsdagbok eller anteckningsblock funkar lika bra de med.
2. Ha på dig kläder som du trivs i – Om du känner dig bekväm och snygg i det du har på dig kommer det märkas på dig och ditt självförtroende. Med tanke på alla speglar som de flesta gym är utrustade med så slipper man också störa sig på att tröjan sitter fel eller liknande.
3. Fixa en bra spellista – Försök lista ut vad för typ av musik som får dig att känna dig lite extra självsäker. Jag föredrar kvinnliga artister såsom Beyonce, Ariana Grande, Meghan Trainer m.m. Denna spellista tränar jag ofta till –> WORK THAT BODY!
4. Träna med en kompis – Det kan dock vara viktigt att tänka på vem man tränar med. Fundera över vilken person som du känner dig trygg med. Många brukar känna sig mer säkra om de tränar tillsammans med någon som är mer erfaren än de själva eftersom de då kan ta kommandot lite, men det finns inget rätt eller fel, lär känna dig själv och vem du fungerar bäst med.
5. Våga utmana dig själv! – Kanske är du redan bekväm på gymmet, men ändå känner att vissa situationer gör dig nervös eller osäker. Jag kan till exempel bli nervös om jag tränar på ett nytt gym eller om jag ska testa en ny övning. Men för att utvecklas, behöver jag utmana mig själv till att göra sådant som gör mig nervös. Jag behöver gå utanför min trygghetszon och sakta men säkert blir jag mer trygg i det jag gör. Jag upplever däremot att det hjälper om jag följer punkt 1-4 och samtidigt försöker peppa mig själv mentalt.
Träning ska vara kul, eller hur? Låt inte hjärnspöken förstöra din träning!
När vi tränar bryter vi ner muskelfibrer och när vi vilar får kroppen chansen att bygga upp musklerna igen. För att kroppen ska kunna återhämta sig är det även viktigt att se till att äta, dricka och sova ordentligt. Om vi inte tillgodoser kroppen med dessa behov kan det efter upprepade gånger leda till att kroppen inte hinner återhämta sig. Vid bristande återhämtning kommer prestationen successivt försämras och risken för förslitning- och överbelastningsskador ökar.
Jag har varit ett bra exempel på någon som inte har prioriterat sina vilodagar tillräckligt högt. Även om kroppen ibland känts sliten så finns det dagar som jag ändå har valt att träna. I regel har det endast resulterat i att träningspasset inte blivit särskilt bra, men det finns även tillfällen då jag har dragit på mig skador på grund av otillräcklig återhämtning. MEN jag har lärt mig av mina misstag och försöker alltid att lyssna på kroppen då den försöker tala om att jag behöver vila.
Även om kroppen kan kännas återhämtad så finns det ingen garanti på det. Håll koll på dina vilodagar och hitta ett träningsschema som är utmanande, men som ändå ger kroppen tillräckligt mycket vila. Hur mycket och när man ska vila är väldigt individuellt, men jag skulle rekommendera att ha minst en vilodag i veckan!
Om du är som mig och har svårt att ta vilodagar, kan jag rekommendera dig att schemalägga dem. Bestäm vilka dagar du ska träna och vilka dagar du ska vila under en vecka. Ofta blir jag också ganska rastlös på mina vilodagar, men något som har hjälpt mig är att försöka planera så att jag har saker att göra under vilodagen, t.ex. tvätta, städa, eller umgås med vänner och familj.
